B6 vitaminin yararları ve zararları nelerdir? Eksikliği hangi hastalıklara neden olur?B-6 Vitamini açısından zengin besinler hangileri?
Günlük İhtiyaç:
1-3 yaş: 0.5 miligram
4-8 yaş: 0.6 miligram
9-13 yaş: 1.0 miligram
14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 miligram
19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 miligram
14-50 yaş arası erkekler: 1.3 miligram
51 yaş üstü erkekler: 1.5 miligram
B-6 Vitaminin Yararları:
Antikorların, hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.
Enfeksiyonlara karşı vücudun direnicini arttırır.
Kadınların adet dönemindeki sorunlarının birçoğunu giderir.
Karbonhidratlardaki, yağlardaki ve proteinlerdeki enerjinin vücutta kullanılabilir hale gelmesinde son derece etkilidir.
Kandaki hemoglobin ve proteinin artmasını sağlar.
Diş ve dişeti sağlığının korunması, sinir sisteminin sağlıklı işlemesi için önemlidir.
B-6 Vitaminin Eksikliği:
Depresyona
Ağız kenarlarında yaralara
Kaşıntılı deri odaklarına
Anemiye
Bebeklerde kasılmalara yol açar.
B-6 Vitaminin Fazlalığı:
B-6’nın çok fazla alınması halinde, vücutta bazı değişikliklerin olduğu ve vücuda zarar verdiği yolunda hiçbir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de sağlığınıza zarar vermemek için önerilen miktarda vitamin kullanmanız tavsiye edilir.
B-6 Vitamini açısından zengin besinler:
Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)
Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)
Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)
Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)
Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)
Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)
Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)
Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram)