Dijital detoks, bireyin akıllı telefonlar, televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve sosyal medyadaki siteler gibi teknolojik aletlerin kullanılmasından kaçındığı bir zamanı ifade etmektedir
Dijital detoks, genelde dikkat dağıtıcı olmadan gerçek yaşamdaki sosyal iletişime odaklanmak demektir. Ve bu sayede dijital cihazlarla bağlantıdan kaynaklanan stres de bırakılmış olur.
Dijital detoks nedenleri nelerdir?
Günümüzde insanların çoğu teknolojiye bağımlı olarak yaşamlarını sürdürmektedirler. Nielsen Company’den yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir Amerikalı yetişkin her gün yaklaşık olarak 11 saatini dinlemek, okumak, izlemek ve medyayla etkileşimde olmak için zaman harcamaktadır.
Cep telefonu gibi sosyal medya araçlarını bir süre bırakmak istemenin veya diğer adıyla dijital detoks yapmanın birçok sebebi olmaktadır. Örneğin kişinin kendine zaman ayırmak istemesi gibi.
Bazen kişiler bu teknolojik cihazlara bağlı gibi hissetmek, teknoloji bağımlılığına yol açmaktadır. Bu bağımlılıkta fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara yol açmaktadır.
Teknoloji stresi
Bireyler çoğu kez teknolojik aletler olmayan bir yaşamı hayal edemediklerini söylemektedirler. Araştırmalar ise teknoloji cihazlarının kullanımının strese yol açabileceğini tespit etmişlerdir.
Amerikan Psikolojik Dernekleri’nin Amerika’da yapılan yıllık Stres anketinde Amerikalı yetişkinlerin beşte biri yani yaklaşık %18’i yaşamlarında önem önemli bir stres kaynağı olarak görülenlerden biri de teknolojik aletlerin kullanımı olduğu öğrenilmiştir. Stres kaynağının yanı sıra dijital aletlerin bir çok zararlarıda bulunmaktadır. Bu zararlar şunlardır:
- Uyku sorunları,
- Depresif belirtiler,
- Artan stres seviyeleri,
- Bağımlılık,
- Sosyal becerilerde zorlanma.
Dijital detoks ne zaman uygulanmalıdır?
Dijital detoksa ihtiyacınız olduğunu gösteren bir takım belirtiler bulunmaktadır.
- Bireyin telefonu bulamadığı zaman endişeli ve stresli olması,
- Kısa aralıklarla telefonun kontrol edilmek istenmesi,
- Sosyal medyada zaman geçirdikten sonra depresif, endişeli veya kızgın hissetmek,
- Sosyal medyada bulunan beğeni sayısı,yorum sayısı ve yeni paylaşımlarda bulunmanın bireye endişe duymasını sağlaması,
- Sosyal medyayı takip etmediği zamanlarda endişeli ve korkulu olmak,
- Geç saatlere kadar uyanık kalınması veya sosyal medyaya girmek için erken uyanmak,
- Telefonu kontrol etmeden herhangi bir faaliyete dikkatini verememek.