Uyku problemleri ve tedavileri

Uyku problemleri hafif e alınmamalı; mutlaka uzman doktora da nışılmalıdır.

Vücudumuzun en ön emli üç temel ihtiyacı beslenme, su ve uyku. Yememize ve içmemize gösterdiğimiz özeni uykumuza da göstermeliyiz. Nasıl ki beslenme sorunu yaşadığımızda beslenme uzmanına gideriz; aynı şekilde yaşadığımız bir uyku problemi varsa bu konuda uzman doktorlara mutlaka gözükmeliyiz.

Uyku, sağlığımızın her açısı için ön emli, bedenimizin kendi ni yenilediği, yaşamımızın kalitesini ciddi oranda etkileyen bir eylem. Uyku düzenimizdeki en ufak bir aksaklık ise tahmin edilemeyecek bir sürü soruna sebep olur. Konsantrasyon bozukluğundan kronik yorgunluğa, sinirlilikten tembelliğe, de presyondan trafik kazalarına kadar bir çok olumsuz son ucun altı ndan uyku bozuklukları çıkar. Bu ne denle erkenden teşhis edilmesi ve günümüzde iyice yaygınlaşan uyku tedavi yöntemleri uygulanmalıdır.

Uyku problemi de yince akla ilk gelen uykusuzluk (insomni) olur. Halbuki aşırı uyuma (hipersomni), düzensiz uyuma (dissomni), uyurgezerlik, sürekli kabus görme, uykudan korkma, huzursuz bacak sen dromu, uykuda sol unum problemi (uyku apnesi), horlama; bu nların hepsi bir er uyku rahatsızlığıdır.

Araştırmalar insan yaşamının en az üçte bir inin uyuyarak geçtiğini gösteriyor. Sağlıklı bir yetişkin için ortalama ideal uyku saatinin ise 8 saat olduğu bilinir. Ama uzmanlar aynı zamanda ideal uyku süresinin kişiden kişiye de ğiştiğini, kimi insan ın 4 saatle yetinebileceği gibi , kimi insan ın da 8 saatten daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu belirtirler.

İlk adım, uyku ortamınızı gözden geçirin
Eğer yukarıda saydığımız uyku problemlerinden bir ini yaşıyorsanız önce likle uyuduğunuz ortamı daha uygun hale getirmeyi de neyin. Nasıl mı?

  • Rahatlık uykuya geçiÅŸte en ön emli adımlardan bir idir. Bu ne denle önce likle kafanızdaki düşünceleri bir kenara bırakın ve güzel ÅŸeyler düşünün. Uyku önce si sıcak bir duÅŸ da iyi gelecektir. Tabi rahatlık de yince, konforlu bir yatak seçmeyi de ihmal etmeyin.
  • UyuduÄŸunuz ortam kesinlikle karanlık olmalı. Çünkü ışık, geceleri salgılanan ve vücudun biyolojik ritmini ayarlayan melatonin hormonunun üretimini en geller. Hatta uzmanlar yatak odanızda televizyon da bu lundurmamanız gerektiÄŸiniz söylerler.
  • Odanın sıcaklığına dikkat edin. UyuduÄŸunuz ortam ne çok sıcak, ne da çok soÄŸuk olsun.
  • Kendinizi uyumaya asla zorlamayın. Bu nu yaptıkça uykuya geçiÅŸiniz çok daha zor olacaktır.
  • Kafein, nikotin, alkol tüketimi saÄŸlığımızın her yönünü olumsuz etkilediÄŸi gibi uykumuzu da en gelleyen faktörlerdendir. Bu ne denle üç düşmanı hayatınızdan çıkarın.

İkinci adım, uyku laboratuarları
Eğer yukarıda yazılanları yapmanıza rağmen uyku problemi yaşıyorsanız mutlaka uzman bir doktoru ziyaret etmeniz gerekecektir. Artık ülkemizde de iyice yaygınlaşan uyku laboratuarlarının web sitelerine girdiğinizde bazı test lerle karşılaşıyorsunuz. Yanıtladığınızda çıkan son uçlara göre test siz in uyku rahatsızlığı yaşayıp yaşamadığınızı gösteriyor. Uyku laboratuarlarında ise doktorlar ve uzmanlar gözetiminde diğer bir test e tabi tutuluyorsunuz. Bu da laboratuarların otel konforuna sahip odalarında en az bir gece geçirerek oluyor. Vücudunuza yapıştırılan elektrotlar yardımıyla uyku esnasındaki tüm aktiviteleriniz analiz ediliyor. Bu şekilde rahatsızlığınız tespit ediliyor ve bu na uygun bu lunan tedavi hemen uygulanmaya başlıyor.