Hamilelikte uyku ve uykusuzluk…

Hamilelerin en ön emli ihtiyaçlarından bir i uyku. Deliksiz bir uyku için ön eriler…

Hamilelikte rahat ve saÄŸlıklı bir uyku çok ön emli… Hamilelikte yaÅŸanan uyku problemleri ise anne adaylarının en büyük sık ıntılarından bir i.

Amerikan Hastanesi Kadın Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Alper Mumcu, hamilelerde uykusuzluÄŸun ne denlerini ve rahat bir uyku uyumak için ne ye dikkat etmemiz gerektiÄŸini anlatıyor…

Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı kadınların çoğu nda uykusuzluğa yol açar. Aradan bir miktar zaman geçtikten sonra ise uyku hamile kadın için vazgeçilmez bir istek haline dönüşür. Sabah akşam sürekli uyuma isteği var dır. Hele gebelik bu lantı ve kusmaları varsa , uyku esnasında bu şikayetler çok belirgin olmadığından kişi sürekli uyumak ister. İlk 6 ay bu şekilde gelip geçer.

Vücudunuz sürekli gelişmekte olan bebeğinizi de steklediğinden yorgun düşmektedir. Bebeğinizi tüm hamileliğiniz boyunca de stekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok gereksinim duymaktadır. Hamilelik ile rledikçe bu kez uyku problemleri baş göstermeye başlayabilir. Çoğu zaman de rin ve dinlendirici bir uykuya hasret olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Hamileyken uykuya da lmak ne den zor olur?
Bu nun pek çok ne deni var dır. Ancak ilk ve en ön emli ne den bebeğin büyümesidir. Bebek ve rahim büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bu lmakta zorlanılır. Öte yandan vücut kitlesi arttıkça uyurken pozisyon de ğiştirmek güçleşir. Bu durum da doğal olarak ve rimli uykuyu en geller. Bu nun yanı sıra hamilelikte normalde görülen bazı de ğişiklikler de uykuyu bölerek ya da uyku düzenini de ğiştirerek uyku problemlerine ne den olabilir.

Hamilelikte en rahat uyku pozisyonu hangisidir?
Hamileliğin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmek ile risi için yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizleri vücuda çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudun alt kısmından kalbe taşıyan büyük toplardamar üzerindeki baskıyı az altarak kalbe binen yükün de az almasına ne den olur.

Özellikle sol a dönük yatıldığında bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sol a dönüldüğünde rahim de sol a kayacağından karaciğer üzerindeki baskı da az alır ve daha rahat hissedilir.

Özellikle son dönemlerde sırtüstü yatar pozisyon çok rahatsızlık ve rici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçilmez. Eğer farkında olmadan sırt üstü yatılırsa duyulacak rahatsızlık siz i uyandıracaktır.

Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak rahat bir uyku uyumaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altı na ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmekteler. Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yer leştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.

Hamilelik döneminde ve rimli bir uyku için ön eriler

  • Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri dietinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve akÅŸam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
  • Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız az altın. Ancak gün için de yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer ÅŸekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bu lantınız varsa ve bu bu lantı siz i uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker tür ü besinler yiyebilirsiniz.
  • Uyku saatlerinizi belirleyin. YataÄŸa alışkın olduÄŸunuz saatten daha geç gitmeyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın; ancak yatmaya yakın zamanlarda yapmayın.
  • Yastıkları her yer de kullanın. Nasıl ve ne rede rahatlık ve riyor ise yastıkları orda kullanın; ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altı na koyun.
  • YataÄŸa gitmeden önce rahatlatacak bir ÅŸeyler yapın. Ilık bir duÅŸ ya da bir bardak süt içmek gibi …
  • Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.

Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya da lamaz ise niz kendi nizi zorlamayın. Kalkıp ev için de bir az dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu da ğıtmayacak bir şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden ve siz i rahatlatan bir şeyler yapın. Eğer mümkünse gün için de uyku açığınızı kapatmak için 30-60 da kikalık şekerlemeler yapın.