Cilt Bakımı Kuru ciltler
Yumurta sarısı sütle hazırlanan cilt bakım maskesi; kuru ciltleri mlendirir doğal yumuşaklık kazandırır. Haftada 1 kez uygulayabileceğiniz cilt maskesi; cildinizi besleyip yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Malzemeler
1 adet yumurta sarısı
1 yemek kaşığı süt

Hazırlanışı Uygulaması
Cam kâsede süt yumurta sarısını karıştırın.
Karışımı Yüz b Oyun bölgenize sürün.
Maskeyi 15 kika bekletin.
Sürenin unda sırasıyla ılık soğuk suyla yüzünüzü yıkayın.
Yumuşak havluyla yuvarlak hareketlerle kurulayın.

Yağlı Karma Ciltler
Bal, süt limon suyu hazırlanan yağlı karma ciltlere özel bakım maskesi; cildi rinlemesine temizler, hücrelerin yenilenmesini sağlar ciltteki yağ oranını ngeler. Yağlı karma ciltler bakım maskesini 2 haftada 1 kez uygulayabilirsiniz.

Malzemeler
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı limon suyu
Yarım yemek kaşığı yağsız süt

Hazırlanışı Uygulaması
Cam kâsede bal, limon suyu sütü karıştırın.
Yüz boyun bölgesine karışımı uygulayın.
Maske; cildinizde kuruyana bekletin.
Cildinizi arındırmak ılık ardından soğuk suyla yüzünüzü yıkayın.
Yumuşak havluyla yuvarlak hareketlerle kurulayın.

Hem harika görünün, hem nize güveniniz artsın…İşte 7 eri!

1. Teknolojik kumaşları tercih edin
Şaşırtıcı spor salonlarında görülen yaygın kıyafet kombinasyonu hâlâ sıradan penye tişört tayt… Oysa günümüzde kumaş nolojisindeki yenilikler sayesinde performansı artıran, yapılan sporu kolaylaştıran çok farklı özellikte giysi üretiliyor. Ancak beyinlerde hâlâ “sentetik” giysilere karşı yargı . Aslında noloji ürünü kumaşlar hem fazla fes alma özelliğine sahip, rahat spor yaparken doğal kumaşların aksine şekillerini koruyabiliyorlar. Pamuklu kumaşlar hem teri gösteriyor hem kurumaları zor olduğundan ıslak kalarak ciltte sürtünme ucunda rahatsızlıklara den olabiliyorlar. Spor yaparken giyeceğiniz giysileri seçerken Nike’ın Dri-FIT ya Adidas’ın ClimaCool serisinde olduğu fes alabilme özelliği tetik ürünleri tercih edebilirsiniz. Kaynakwh:

2. Doğru iç çamaşırı seçin
Sporcu sutyenleri, sıradan sutyenlerin aksine egzersiz sırasında göğüslere ekstra stek rahat şekilde hareket edebilmeyi sağlamak özel olarak dizayn ediliyor. Yanlış sutyen seçimi göğüslerde sarkmaya sırt ağrılarına den olabiliyor. Öte yandan hangi spor sutyeni 6 aylık düzenli kullanımdan elastikiyetini kaybetmeye başlıyor. Ancak çok kadın sutyenleri uzun yıllar boyunca kullanma unu seçiyor. Oysa yıkama kullanmanın etkisiyle özelliklerini yitiren sutyenler göğüsleri yeterince steklemiyor. Ayrıca sutyen seçerken yapılan sporun ağırlık recesini göz ünde lundurmalı. Örneğin koşu, basketbol, voleybol, binicilik sporlar yüksek korumalı sporcu sutyenleri kullanmak seçmek gerekiyor.

3. Kıyafetlerinizi edin
Spor yaparken eğilirsiniz, zıplarsınız, çömelirsiniz…

O yüzden kıyafet seçiminde az tedbirli ta yarar . Harika vücudunuz bile olsa spor salonlarında abartılı kolte kıyafetler giymekten kaçının hareket ederken nüzdekilerin nasıl göründüğünü den Egzersize başlamadan soyunma odasındaki aynanın ünde kaç esneme hareketi yaparak göbeğinizin, kalçanızın, göğüslerinizin nasıl göründüğünü kontrol Böylece “Aman im açıldı mı, göründü mü?” kaygılarından uzak egzersizinizi rahatça yapabilirsiniz.

4. Taytların ağ kısmına dikkat!
Eğer r eşofman ya tayt giyiyorsanız bel pantolon ağı arasının yeterli uzunlukta olup olmadığını kontrol Çünkü taytınızı yukarı doğru gereğinden fazla çekiştirirseniz ağ kısmında istenmeyen görüntüye den olabilirsiniz. Böylesine frikikten kaçınmak tip ürünler alırken zaman bel kısmının rede durması gerektiğini satıcıya sorun.

5. Spor güneş gözlüğü alın
Eğer lıkla havada spor yapıyorsanız çift spor güneş gözlüğüne yatırım yapmanızda yarar . Çünkü sıradan gözlüklerin aksine gözlükler rece , hareket ettiğinizde kaymıyor rbeyle karşılaştıklarında kırılarak tehlikeye açmıyor.

6. G-string’den uzak durun
İncecik ip parçasının normal günlerde kullanımının bile sağlıklı olduğu tartışılırken, onu egzersiz sırasında kullanmak pek doğru yaklaşım olmasa gerek. G-string iç çamaşırları egzersiz sırasında teri emmiyor tahrişe den oluyor, bakterilerin dolaşımını kolaylaştırarak sistit rahatsızlıklara den oluyor. Bir kesin bildiği üzere pantolondan dışarı çıkarak nahoş görüntüye den alışkanlıkları ! nun ine, izsiz, fes alan teri emen iç çamaşırı kullanın.

7. Ayakkabı alışverişine çıkın
Dansa gittiğiniz ayakkabılarla aynı zamanda koşuyor, incecik tabanlı babetlerinizle uzun yürüyüşlere mi çıkıyorsunuz? Ayaklarınızı yaptığınız spora uygun ayakkabı steklemezseniz ayak sağlığınıza zarar rir kalça, diz eklemlerinde problemlere açarsınız.

Özgüven emli kişisel özelliktir;

Özgüven a güç rir, erjisini artırır fazla çaba göstermeye özendirir. Başarı ilham kaynağıdır. Başarılarımızla gurur duymamızı onlardan keyif almamızı sağlar.

Bizim yaklaşımımıza bağlı olarak başka lar dışımızdaki olaylar özgüvenimizi yükseltebilir ya bitirebilirler. Yaşama özgüvenli şekilde yaklaşmak nu sürdürmek emlidir. Ancak, aşırı güven duygusu hareket ederek mizi ları tedirgin etme riskini almamak gerekir.

Özgüvenimiz olmadığında işleri yapabilme yeteneğimizden emin olamayız. Gerekli beceriye neyime sahip olduğumuzu bildiğimiz halde yapmadığımız işle karşılaştığımızda dişeleniriz. Birçok durumda, özellikle karar rmemiz, inisiyatif kullanmamız ya yeni ları işin e katmamız gereken durumlarda rahatsız huzursuz oluruz.

na karşın, aşırı güven duygusu de vrandığımızda; sınırlarımız olduğunu kabul etmek istemeyiz, yeteneklerimiz hakkında çi olmayan düşüncelere kapılırız. Üzerimize aşırı iş yükü alırız, böylece zaman iş yapamayız. En yi bizim bildiğimizi düşünürüz, erileri göz ardı ederiz, bize yardım etmek isteyenleri genellikle reddederiz.

Olması gereken düzeyde özgüvene sahip lunduğumuzda ; çaba göstereceğimizi kabul edilebilir uç ortaya koyacağımızı bilerek işleri ele alırız. Bir işi yapamadığımızda mazeret üretmek ine yeniden nemeye başlarız. İlk seferinde yle doğru olarak anlamadığımız ya yapamadığımız işin dünyanın u anlamına gelmediğini biliriz. Hatalarımızı rt etmek ine onlardan rs almasını becerebiliriz. Bir durumla sorunla baş edebiliriz.

Özgüven hedeflerimizin peşinden giderken bize güç rir. Başarılarımızla doyum rahatlık hissetmemize izin rir. Özgüvenimizin güçlü olması durumunda başarı bize doğal doğru gelir.

Birçoğumuz, belirli zamanlarda, belirli larla belirli durumlarda mizi güvenli hissederken durumlarda, zamanlarda ların karşısında özgüvenimizi yitiririz. Kendimize güven duygumuzu lerin etkilediğini doğru anlamamız gerekir.

nun şu soruları mize sormalıyız dürüst cevaplar rmeliyiz.
-Kendimize güvendiğimiz zamanlar hangileridir? Yeteneklerimizden emin olduğumuz mizi rahat hissettiğimiz durumlar lerdir?
-Karşısında özgüvenimizin yüksek olduğunu düşündüğümüz lar kimlerdir? Niçin?
-Onlar, bize özgüvenimizi artıracak söylüyorlar ya yapıyorlar?
-Ne zaman mize güvenimizin düşük olduğunu hissediyoruz?
-Özgüvenimizi altanlar lerdir? Hangi lar hangi durumlar bizim mizi güvensiz hissetmemize den oluyor? Söylenen ya yapılanlar lerdir?

sorulara cevap rirken hazır olmadığınız yeni durumlardan ya kıyafetinizin dış görünümünüzün olduğu zamanlardan söz edebilirsiniz. Özgüven, nlukla, mizi nasıl hazırladığımız mizi nasıl gördüğümüz ilgilidir. Özgüven gelip giden, alıp artan duygudur. Bazı günler mizi günlere güvenli güçlü hissederiz. Bazı günlerde mizi daşlarımızın yanında yetersiz hissederiz ya yeteneklerimizi sürekli olarak onlarınki kıyasladığımız durumlar yaşarız.

Özgüvenimizin zayıfladığı durumlarda yapabileceğimiz iş, kimsenin mükemmel olmadığını kabul etmektir. Belki, başka ların in sahip olmadığınız becerileri dır. Ancak, büyük olasılıkla onların yapamadığı şeyleri yapabiliyorsunuz.

Özellikle, onlarla rekabet edebileceğiniz alanlarda yeteneklerinizi geliştirmeye odaklanın. Tüm yapabileceklerinizi aklınıza getirin, yapamayacaklarınız fazlaca dişelenmeyin, onlara takılıp kalmayın.
Özgüveni artırmanın u, yaşamdaki başarılarımızı hatırlamaktır. Sahip olduğumuz tüm yeteneklerimizi, kullandığımız becerilerimizi aklımıza getirelim güvenli vranarak kazançlı çıktığımız zamanları hatırlayalım. Kaynakwh: Özgüven Nasıl Kazanılır?

Eğer, özgüveninizi kazanmak geliştirmek istiyorsanız, yeteneklerinizi emseyin kabuğunuzdan çıkın. rahat girişken vranmayı öğrenin. Fikirlerinizi sesli ifade Sorumluluklar alın. İş yaşamınızda karar alma süreçlerinde uygulamalarda aktif olarak nizi gösterin. Enerjik ları nize örnek alın. Cesaretli olun, hata tan korkmayın. Başarısızlıkların er rs olduğunu ya başarı unda küçük molalar olduğunu düşünün. Elde ettiğiniz başarıyla özgüveninizin arttığını ceksiniz.

Bütün yapısal özellikler kan grupları kalıtımla belirlenir. Kalıtımla tilen özellikler, baskın (dominant) ya silik (resesif) özellik gösterir. Anne ya babanın inden baskın, inden silik özellikte gen gelirse, çocuk baskın genin özelliklerini gösterirken silik özelikteki geni taşıyıcı olur üreme hücrelerinin yarısında genleri taşır. Eğer taraftan baskın gen gelirse, çocuk genin karışımı tütründe özellik gösterir. Kan grupları açısından ayrıntısına girmeden, kısaca bahsetmek gerekirse, A B grupları eşit güçte baskın karakter taşırken, 0 grubu silik özellik göstermekte, aynı şekilde Rh(+) özelliği baskın karakter taşımaktadır. Kan grupları belirleyen genler olduğu , grubun zaman de ğişmesi söz konusu ğildir.

Kalıtım kan grubu konusunu örnekle ele alırsak, A Rh(-) grubundan i 0 Rh(+) grubu taşıyan inin leşmesinden olacak çocukların kan grupları A Rh(+), A Rh(-), 0 Rh(+) 0 Rh(-) olabilir. Eğer tahlillerde hata yoksa çiftin çocukları B ya AB grubu olamaz. Eğer ortada B ya AB grubundan çocuk , çocuğun o çiftin çocuğu olması mümkün ğildir.

Silik karakter taşıyan kan gruplarında ihtimaller almaktadır. Örneğin si 0 Rh(-) çiftin çocukları mutlaka aynı gruptan olacaktır.

Kan grupları, lilikler aşamasında kan uyumsuzlukları açısından emli tadır.

Kan uyumsuzluğu, AB0 gruplarında olsa em taşımamakla likte, Rh(+) erkekle, Rh(-) kadının çocuklarında ortaya çıkmaktadır. Eğer çocuk baba Rh(+) kan taşırsa annenin kanında oluşan bağşıklık maddeleri çocuğun kanına zarar rir. , zaman gebelikte sorun yaratmaz, gebelik sayısı arttıkça, doğumdan gerekli ilaç uygulanmazsa sorun olmaya denle çiftin çocuk yapmaya karar rmeden , ya gebelik oluşur oluşmaz kan gruplarını belirletmeleri ucu doktorlarıyla görüşmeleri yararlı olacaktır.

Sabahları halsiz bitkin kalkmak ine, güne erjik dinç şekilde başlamak 7 eriye dikkat!

Her sabah zinde dinlenmiş kalkmak isteriz. Uygulayın, halsizlik, yorgunluk, geç uyanma rdinden kurtulun…

Her gün aynı saatte kalkın

Biliyoruz, haftasonunun uyku cazibesine kapılmamak zor! Ama şekilde iradenizi kullanıp, haftaiçi uyandığınız saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun na alışmasına yardımcı olursunuz. rutine alışan vücut gün aynı zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktır.

Alarmı ertelemekten vazgeçin

nu yapmayanımız mı acaba? Sabah alarm çalınca, onu 5 kika, 5 kika erteleyip; o kısa uykudan muhteşem keyif ! Halbuki yapılan çok araştırmaya , ertelemeler esnasındaki kısa uykular rin olmadıkları bizi yorgun kılmaktan başka işe yaramıyorlar. Dolayısıyla alarm kez çaldığında, kararlı uyanmak gerek…

Kalkar kalkmaz bardak su

Uyku sırasında vücudumuz su kaybeder durum bizleri aşırı halsiz kılar. Eğer sabah uyanır uyanmaz bardak su içerseniz, nun bedeninize receği erjiyi ruhunuza receği şeyi hissedeceksiniz. Sabahları su içmek aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır.

Güneş i uyandırsın

Uyku problemleri yaşayanlara lıkla erilen konulardan i uyku odasını karalık şekilde kullanmaktır. Evet, karanlık odada uyumak kolay olacaktır; fakat sabahlar uyanmak o zor… Eğer sabahları erjik şekilde uyanmak istiyorsanız gece yatmadan perdelerinizi aralamalı; i güneşin uyandırmasına izin rmelisiniz.

Alarm kurun, müzik çalsın

Alarmınızın sabah rahatsız edici tonla ötmesindense, güne müzikle başlamanın keyifli olacağı malum… Aynı zamanda alarmın rahatsız edici sesiyle uyanmak, güne kalp çarpıntısıyla başlamaya den oluyormuş. Dolayısıyla güne erjik Madonna ya Beyonce parçasıyla başlamak motive edecektir.

Sabah sabah hareket

Sabah uyandığınızda hareketsiz şekilde ağır güne başlamak ine, kaç egzersiz yaparak güne dinç şekilde başlayabilirsiniz. Uyanır uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapın. fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa işe giderken toplu taşıma araçları ine yürümeyi, asansör ine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz.

Protein ağırlıklı kahvaltı edin

Karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ettiğinizde, vücudunuz tembel hissedecektir. nun ağır karbonhidrat ine proteinden zengin kahvaltıyı tercih nun kahvaltı mönünüze yoğurt, yumurta, süt yüksek proteinli tahıllar ekleyin. şekilde erjinizi öğlene koruyarak, tok kalabileceksiniz.

İşte baldır, basen bacak eriten egzersiz:
Sandalyede otururken, dizlerinizi leştirerek, çenenize doğru kaldıracaksınız. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kaldırın. Baldırlarınızın yanmaya başladığını hissettiğiniz anda bacaklarınızı indirmeyin. Dayanabildiğiniz yanın baldırlarınızı yavaş yavaş indirin. işlemi günde 3-5 kez yapın. Göreceksiniz ki, baldırınız, karın bölgeniz, basen bölgeniz ılaşıyor, estetik görünüm kazanıyor.

Mastürbasyonun zararlari lerdir

Mastürbasyon vucuda zararlımıdır ilgili bütün sorularınızın cevapları.

1) Psikolojik Yönden:
1- Aşırı mastürbasyon düşkünlerinde üzüntü, lgınlık aşağılık duygusu meydana gelir. Her mastürbasyondan umumiyetle pişmanlık ruh ıntısı ni gösterir. Yapılan işin olgunluktan uzak durum arz ettiği hatıra geldikçe işi yapanlar, aşağılık suçluluk duygusuna kapılarak, moral kırıklığına uğrarlar.

2- Mastürbasyon alışkanlığı, kısım sinir bozukluklarına açar. Fazla sinirlenmeler, el kol titremesi, baş dönmesi, uykusuzluk, kalça bacaklarda rmansızlık, yorgunluk hasıl

3- Mastürbasyon alışkanlığı, ı aşk sevgiden mahrum Sevgi, ihtiyaç olduğu , eşler arasındaki cinsi münasebetlerin başarılı şeli olması , sinde müşterek sevgi anlaşmanın lığına bağlıdır. Evlilikteki saadet temelleri, sevgi bağları üzerinde kurulur. Evlenen çiftlerin, sadece bedenlerinin leşmesi lilik saadetini meydana getiremez; bedenle likte ruhun aşk sevgiyle leşip kaynaşmaları lazımdır. Masturbasyona düşkün lar , ruhun rinliklerinden fışkıran sevgi pınarından, gereken hisseyi alamazlar. Mastürbasyon, sevgi cevherini köreltmektedir.

4- Fazla mastürbasyon, hafıza zayıflığı, dikkatsizlik unutkanlık yapar. na düşkün kimselerin, şeyi ezberlemeleri güçleşir. Ezberlediklerim çabuk unuturlar. Bir konuyu okurken, bütün dikkatlerini toplayamazlar. Dikkat ğınıklığı meydana gelir. Okuduklarını kolay anlayamazlar. nun , fazla masturbasyona düşkün talebeler rslerinde zorluk çekerler. Henüz luğa ermemiş çocuklarda, mastürbasyon meni gelmediğinden, zararlara pek hedef olmazlarsa , aşırı mastürbasyon çocuklarda, beyin sinir sarsıntısı yapar, zihni gelişmeye mani

5- Mastürbasyonla meşgul ların, şehvet hayalleri şehevi düşünceleri artar. Masturbasyoncu genç, gece yatağına girdiği zaman, körü körüne sürü şehvet hayalleriyle zihnini meşgul Aklı fikri duygularla meşguldür. suretle hem masturbasyona fazla müptela olur, hem şeyler düşünmeye fırsat lamaz.

2- Aşırı Mastürbasyonun Bedensel, Cinsel Sosyal Zararları:
Erkekler, genellikle işi elle görürler. Seyrek olarak yastık yatağa sürtme şeklinde yaparlar. Batıda pornografinin serbestlik kazanması ucu seks shoplarda ğişik aletler satışa sunulmuştur. İnsanı maddi yönden sömürmeye yönelik gereçler, nları kullanan erkeklerde ruhsal çöküntülere den tadırlar. Tıbbi seksoloji açısından alışkanlıklardan kaçınılması erilmektedir.

Mastürbasyon, ı ölçüsüzlüğe sevk Aslında masturbasyon ı tatmin etmez; doygunluk rahatlık meydana getirmez. İnsanın cinsi zevk hislerini tatmin edilmemiş bırakarak, fazla tahrik eder, dırır. ndan dolayıdır ki masturbasyona vam edenlerin, arzuları gittikçe şiddetlenerek işi fazla ri götürürler. zararı arttırır. Haddinden fazla cinsi münasebetler zararlıdır; fakat mastürbasyonun fazlası zararlıdır.

Fazla mastürbasyonlar, çeşitli hastalıklara rahatsızlıklara sebep olabilir. Mastürbasyon, doğrudan doğruya hastalık yapıcı ğil , dolayısıyla na sebep Çünkü ölçüsüz mastürbasyonlarla, vücut kuvvetten düşerek bünyedeki kan tabii kudretini kaybettiğinden, rahatsızlık hastalıklara açar.

Mastürbasyon müptelaları, cinsel münasebetten gereken zevki alamazlar. işi mutlak alışkanlık haline getiren kimseler, cinsi münasebetlere -aile hayatında- em rmezler. ndan pek zevklenmezler. hal, mastürbasyon düşkünü kadın erkeklerin cinsinde görülebilir. İkisi lerini tatsız zevk (!) alışkanlığına kaptırdığından, eşleriyle yaptıkları münasebetten tatmin olamazlar. Böyle kimseler , mastürbasyon cazip görünür. Cinsi münasebetten ayrıca masturbasyona el atmaktan çekinmezler.

Mastürbasyon, asla cinsi temas zevkine -onda ine hi- ulaşamaz; fakat gençler adatıcı illet kesilir. Mastürbasyon cinsel ilişki zevki arasında, gübrelik gülistan misali fark dır. Kadın erkeği yaratan büyük San’atkar, onları öyle san’at ustalıkla yoğurmuş ki onların cinsel leşme esnasındaki zevk alışverişi, başka bir yapmacık usullerle elde edilemez…

Mastürbasyon ticesinde vücut yorulur, ruh ılır. Halbuki başarılı cinsel münasebette vücut dinlenir, ruh ferahlanır. Çünkü olgun cimada, karşılıklı olarak sevgi, heyecan hararetle, takım kimyevi elektrik alış-verişi dır. Mastürbasyonda nların biri olmadığı , kıymetli kimyevi maddeler zorla kapı dışarı edilmektedir. nun ticesinde, da ferahlıktan uzak çöküntü yorgunluk oluşmaktadır.

Mastürbasyon alışkanlığı, bel gevşekliğine (erken boşalmaya idrar ları hil üzere rahatsızlıklara) açar. Evlilik hayatında, erkeklerin şikayetlerinden görüleni bel gevşekliğidir. Yani erken inzal; cinsi münasebete başlar başlamaz, meninin boşalmasıdır. Erkeğin böyle çabucak münasebeti bitirmesi, bilhassa kadını doyumsuz bırakır. hallerin vamı , eşler arası huzursuzluğa açar. Bel gevşekliğinin çeşitli sebepleri olabilir , mastürbasyon başta gelen sebeblerdendir. ıztıraptan kurtulmanın çaresi , mastürbasyonu terk etmektir.

Aşırı mastürbasyon alışkanlığı, kadınlarda cinsel soğukluğa sebep Cinsel soğukluk: Kadının cinsi münasebetten zevk duymaması, hissen soğuk isteksiz olmasıdır. his soğukluğunun çeşitli sebeplerinden i , alışkanlık haline getirilen aşırı mastürbasyondur.

İşin garip tarafı, tip kimseler, lendikten illeti vam ettirirler. Çok mühim lilik vazifesi cinsel münasebet faaliyetlerinde, eşleriyle pek ilgilenmezler. Neticede eşler birlerinden uzaklaşırlar. “Cinsel isteklerini’ ne dindirmekten zevk alanlar, tenha leri sever, hep yalnız kalmak ister, fırsat ldukça oyunu oynar.

Vajinaya takım cisimler sokarak mastürbasyon yapan kızların, “kızlık” nişanı bekaretlerine zarar gelebilir. durumda cisimlerin içeride kalarak, ameliyatı lüzum etmiş muhtelif vak’alarına, tıp tarihinde rastlanmıştır.

Mastürbasyon tiryakilerinden gençler, fena işe başkalarını alıştırırlar. Sadece yaptıklarıyla kalmayıp, cemiyetin çok çocukları gençleri arasında, illetin yayılmasına sebep olurlar.

Bir zararı , çiftlerin birinden fret etmesi, cinsel duygu duymamasıdır. Çünkü masturbasyoncu kişi, başka dan şehvetini tatmin ederek doygun kalmaktadır. nun manası, eşlerin birinden beklediğini lamaması ümitlerinin kırılmasıdır. Sonunda eşler birinden uzaklaşır başka tatmin ları ararlar. Gayri meşru lara giderler.

Uzman ilim adamlarının mastürbasyon konusunda araştırma ticesi ortaya koydukları şudur: Aşırı masturbasyona vam edenler, tehlikeli akla yönelik hastalıklara maruz kalır. nları şöyle sıralıyabiliriz:

Zühul nisyan (unutma, geçiştirme), irade zayıflığı, hafızada gerileme, yalnızlığa heves, çabuk unutma, korku gevşeme, üzüntü ıntı, takım suçları işlemeyi tasarlama, intihar.

na benzer takım düşünceyi alt-üst eden, iradeyi zayıflatıp şaşkınlaştıran, kişiliğin zedelenmesi arazlar, illetler.

İslam hukukunun aşırı mastürbasyonun doğuracağı lükleri nazara alarak koyduğu hükümlere gelince, aşağıdaki liller nu yansıtmaktadır:

Allah (c.c.) yuruyor:
“Onlar ki namus iffetlerini (haramdan şüpheden) korurlar. Ancak eşlerine sahip oldukları cariyelerine karşı (cinsel arzu duyarlar ) yüzden kınanmazlar. Artık kimler meşru sınırı geçerse, işte onlar haddi aşanlardır.” (Kur’an-ı Kerim, Mü’minun: 6-7)

ayetin genel mana hükmüne giren şudur: “Artık kim meşru sınırı aşar ya geçerse, işte onlar haddi aşanlardır.”

O halde lilik undan başka da şehveti boşaltmak, zina, livata, el mastürbasyon , ölçüsüzlük aşırılık haddi aşmak tir

A) Ergenlik Çağına Girince Evlenmek:

Rüsvay edici adetten kurtulmanın kestirme u dur. Aynı zamanda tabii çaredir.

B) Nafile Oruç Tutmak:

Ortada ergenlik çağına girince lenmeye gel takım sebepler sözkonusu olduğunda, İslam, lenme imkanı lamayanlara nafile oruç tutmalarını tavsiye Çünkü oruç, şehvetin galeyanını durdurur, isteği altır, cinsel duygunun hiddetini kırar; aynı zamanda nin ilahi murakabe (kontrol) nda lunduğunu hem ilham, hem takviye Allah’tan saygı korkmayı hatırlatır. Böylesine irşad Resülüllah (a.s.) Efendimizin hadislerinde almıştır:

“Ey gençler topluluğu! Sizden kim lenmeye güç getirip imkan labiliyorsa lensin; çünkü lenmek gözü haramdan sakınmaya, yummaya uygun, namus iffeti korumaya elverişlidir. Kim lenmeye güç getiremiyor, imkan lamıyorsa, sine oruç tutmak gerekir; çünkü oruç, şehveti kesicidir.”

C) Cinsel Duyguyu Tahrik Eden Yayınlardan Sokaklardan Kaçınmak, Uzaklaşmak:

İçinde yaşadığımız toplum çağda sürü bozuk, kirli gayr-i ahlaki basın yayınlarla gençliğin ruhu jenere edilmektedir. Hiç şüphe yok ki, genç kimse, fitne saçan rezilliklerin peşine takılınca, rin bataklığa saplanıp ni,kaybetmekte, unu şaşırmaktadır. Ahlakı ğişmekte, doğru undan sapmakta, acemi ya yabani hayvan yaptığını, reye ldığını bilmez hale gelmektedir.

Artık durumda terbiyecilere, eğitimcilere düşen v, öğüt ı iş çalışma vresine girmek, uyarı sakındırıcı lara başvurmaktır. yalnız terbiyecilere vacib ğil, aynı zamanda terbiye etme hakkını yüklenen, sorumluluğu duyan kese vacibtir. Sık gençlerin kulağına: “Yarıçıplak kadınlara, kırıtarak gezen kadınlara, etini teşhir’ edenlere bakmak; fotoromanlar okumak, şehveti tahrik edip iç duyguları harekete geçiren cinsel konulu kitapları okumak, ı şehvet alemine götüren, duyguları doğrultuya çekip kamçılayan çalgıları, nağmeleri dinlemek, kafayı ciddi konulardan alıp havai şeyler peşine takmayı uçlandırır, diye fısıldamaları gerekmektedir.

Çünkü yayınlar ahlakı bozmakta, anlayışı zayıflatmakta, hafızayı kısırlaştırmakta, cinsel duyguları harekete geçirmekte kişiliği kaybettirmektedir.

D) Boş Vakitleri Yararlı Şeylerle Doldurup Değerlendirmek:

Terbiyeciler eğitimciler, çocuk boş kalıp işle meşgul olmadığı zaman -yıkıcı düşüncelere, leşmesi zor hayallere lar; cinsel konular üzerinde kafa yorup düşler kurar. durumda ergenlik çağına girmişse, ister istemez şehveti harekete geçer. İşte sırada başka tatmin olacak şey lamayınca, masturbasyona tevessül edecek, adeti vam ettirmeye yönelecektir. Çünkü ancak böylece şehvetin gınlığını teskin edebilir.

O halde hayal düşüncelere lmasını lemek , nasıl çare lmak lazımdır? Çare Şu Olabilir:

Önce ergen çocuğa vaktini nasıl ğerlendirebileceğini öğretmemiz, boş vakitlerini doldurup yararlı duruma getirmesi gerektiğini anlatmamız gerekmektedir.

Vakti ğerlendiren, boş zamanları yararlı şeylerle dolduran kitap, rgi, broşür benzeri çok yayınlar dır. Ayrıca bedeni güçlendiren, adaleleri kuvvetlendiren, a sağlık kazandıran takım ölçülü spor hareketleri yapmalarını, ancak güvenilir, terbiyeli daşlarla işi sürdürmeleri telkin edilir. Çok yararlı kitapları okumaya alışmaları bilgi kültürlerini artırıp genişletir. nunla likte el işleri, el sanatlarını öğrenmeleri, ahlakı leştiren dini rs sohbetlere katılmalarını sağlamayı ihmal etmemek gerekir.

nlardan başka düşünceleri berraklaştırıp gıdalandıracak, ruhu arındıracak, bedeni kuvvetlendirecek, ahlakı yüceltecek şeylerle çocukların boş vakitlerini ğerlendirmeye özen gösterilmelidir. nun zihnin ima yüksek meselelerle meşgul edilmesi, aklın, kalbin duyguların olumlu faydalı çalışmalarda yoğunlaştırılması, yaratılış gayesinin ima hatırda tutulması, hayatın ölümün manasının vamlı olarak düşünülmesi, bütün vakit erjinin sürekli başka şeylere bırakmayan yoğunluktaki faaliyetlere yönlendirilmesi, hobi alışkanlıkların kazandırılması faydalıdır.

E) İyi Huylu, Güzel Ahlaklı, Uyumlu Arkadaş Seçmek:

Terbiyecilerin, eğitimcilerin emle üzerinde duracakları husus , ergenlik çağına girmiş çocuğa ahlaklı, uyumlu daşlar arayıp lmak, seçip beğenmektir. Çocuk unuttuğu zaman ona hatırlatırlar, saptığı zaman ona doğru u gösterirler; düzenli olmaya çalıştığında ona yardımcı olurlar; başına rt, ıntı geldiğinde onu teselli edip iradesini güçlendirmeye çalışırlar.

Denilebilir ki, sözünü ettiğin vasıfta daş dır, özellikle günümüzde nlar parmakla gösterilecek mahduddur. Öyle , mahallede de ları lmak mümkündür, simalarından tanınırlar, alınlarında secde eseri lunuyordur; yüksek ahlaklarıyla çocuklardan ayrılmakta ayırd edilmekteler. O halde gencin daş dostları lup onlarla daşlık kurması olur! Böylece hayatın fitne fesadına karşı ona yardımda lunurlar, sır rmeye layık güvenilir topluluk oluştururlar.

Hiç şüphe yok ki, kişi yakın dostunun dini üzeredir; yakın daş, ölçüsündeki daşına şeylerde uyar. Kuşlar ancak şeklindeki kuşların kafilesinde alır. Resulüllah (a.s.) Efendimiz doğru yurmuştur:

“Kişi yakın dostunun dini üzeredir. O halde den iniz kimi yakın dost ediniyorsa ona dikkatle baksın.” (Tirmizi)
Bilinen tir ki, ahlaksız, günahkar, asi müfsid kimseyle daşlık eden kimseyi onlar inde unda sapıklığa çekip götürürler, onu ancak rin çukurlara, bataklıklara iterler, onunla ancak kişisel çıkarlarından dolayı dostluk kurarlar, daşlık ederler, ancak dünyevi yararlardan dolayı ona yaklaşırlar.

O halde gençlerimiz, böylesine adi daş dostlardan sakınsınlar, şerli kişileri daş edinmesinler. Salih dost, mümin cemaat lmak saadet! Böylesine daşlık dostluk alemde mutluluğa ahirette kurtulmaya siledir. Allah (c.c.) muhkem kitabında doğru yurmuştur:

“O gün yakın dostlar birine düşmandır. Ancak takva üzere lar (Allah’tan korkup kişilerden sakınan, leri dost edinenler) müstesna.” (Kur’an-ı Kerim, Zuhruf: 67.)

F- İlmi Ameli Yönden Korunma Çareleri:

1- Şehvet hislerini kamçılayıcı başı bozuk eserler ğil, ciddi faydalı eserler okunmalıdır. İnsan hangi konuda eser okursa, düşünce duyguları -çok onun te’sirinde kalır. Mesela; kahramanlık eserleri okuyan, nlara az vam ederse, kahramanlık hisleriyle yoğrulur. Ahlaki eserler okuyan, ahlak kaidelerine uyma arzusu gösterir. Aşk romanları okuyan, aşık olma hissini duyar.

2- Dar pantolon ya r şort giymemelidir. Cinsel organlarını ıştıracak r elbiseler, şehvet hislerini dürter. genci masturbasyona vet Zaten r elbiseler ı rahat bırakmaz, ıntı rir. Sağlığını düşünenler, racık elbiselere özenmemelidir.

3- Kasık tüyleri -üç haftada ya ayda kere olsun temizlenmelidir. nların uzaması ticesinde kaşıntılar meydana gelir.

4- Yatarken, bacaklar mümkün olduğu tutulmalıdır. Zira cinsel organı ıştırılmazsa, şehvet hissi kolay kontrole alınabilir.

5- Yatarken, ihtiyaç duyulunca gidip su dökmelidir. İdrar ıntısı olduğu zaman, nun yanı sıra şehvet hisleri kabarır. durumda gencin mastürbasyon arzusu uyanabilir. O halde kalkıp su dökmek, inde tedbirdir.

6- Şehvet hissi kabarıp mastürbasyon akla geldiği zaman, arzunun yatıştırılması çare , cinsel organ bölgesinin soğuk suyla yıkanmasıdır.

Yıkanmak banyoluğa giren gençler, fa rada -şartlar müsait olduğundan- mastürbasyon tehlikesiyle karşılaşırlar. rada ndan korunmak çare, anda belden aşağısını soğuk suyla yıkamak, hatta mümkünse bütün vücuduna soğuk su dökünmektir. ndan banyo muamelesine geçilmelidir. Önceden asla tenasül organı ellenmemelidir. Nefsine hakim lar nlar mes’ele ğilse , hislerine mağlup ların hususlara dikkat etmesi gerekmektedir.
Bazen şehvet hislerini tahrik edici, hangi durum karşısında fazla duygulanan gençleri, kasık bölgelerinde -kanın fazla toplanmasından olacak ki- ağrı Bazen ağrı artarak yürümeyi hi güçleştirebilir. Böyle durumda boşalma olursa ağrı geçer, fakat gerekmez. Kasık bölgeleri soğuk suyla yıkanırsa ya banyo yapılırsa, kaç saat de durum liğinden geçer.

7- Bir işle meşgul olmalı, başıboş avare kalmamalıdır. Masturbasyona müptela lar, umumiyetle başıboş kalanlar, meşguliyeti lardır.

8- Sportif faaliyetlerde lunmalıdır. Her genç, bünyesine uygun sporu mutlaka yapmalıdır. Maçları izlemek spor ğildir.

9- Bekarlık sırasında fındık, fıstık, çikolata, muz vs. şehvet arttırıcı gıdalara düşkünlük gösterilmemesi

10- Şehvet rici sohbetlerden uzak kalmalıdır. Aksilik ya… gençlerin ekseriyeti şehvet edebiyatını merak Böyle olunca edep leri onları rahat bırakmaz! Her şeye rağmen, şehvet dıran bahislerden uzak kalmak gerek.

11- Masturbasyona başka lü remeyen bekarlar, yaşları halleri müsaitse lenmelidirler. Fakat… lendikten illeti mutlaka bırakmalıdır. Evlilik esastır , icaplarını ine getirmek şarttır.

G) Ailevi Yönden:

1- Bekarlık hayatında masturbasyona vam etmiş kimseler, lilik hayatlarında cinsel münasebetlere gereken emi rmeli, mastürbasyonu kesinlikle terk etmelidir. Bazı kimselerin lilik hayatlarında hi mastürbasyon meşgul olarak, eşlerinin cinsel ihtiyaçlarına ehemmiyet rmedikleri bilinen tir. Kadın olsun erkek olsun, artık lendikten illetin vam ettirilmesi, tamamen anormal aile saadeti tehlikelidir.

2- Mastürbasyon vresinden lenmiş kimseler, kavuştukları gül bahçeleri dururken, gübrelikte fes harcamanın dalalık olduğunu idrak etmelidirler.

3- luğ çağındaki çocuklara, koruyucu öğütler rilmelidir. Masturbasyona yakalanma vresi, ekseriya luğ çağında başladığından, çağda onlara faydalı öğütler , onları cinsel konularda hepten cahil bırakmamak lazımdır. Ne ki, konular naziktir. mevzularda öğretilen bilgiler, çocukların cinsel iştahlarını kamçılayıcı mahiyette ğil, onları lü zararlı cinsel faaliyetlerden uzaklaştırıcı ciddiyette olmalıdır. (Bunun temeli, İslam terbiyesine yanır.)

4- Çocukları başıboş salıvermemeli, luştukları daşlarına dikkat etmelidir. Zira mastürbasyon alışkanlıklar, ekseriyetle çevredeki yaramaz çocuklar tarafından lerine laştırılmaktadır.

5- Hastane hapishane lerde mecburen gün dolduranlar, mastürbasyonun, rtlerine rt katmaktan başka faydası olmadığını idrak etmelidirler. Mastürbasyonun, üzerinde üzüntü can ıntısı bıraktığı bilinmektedir. O halde aslen az üzgün ların, üzüntü ezginliklerini, mastürbasyon artırmaktan sakınmaları gerekmektedir.

6- Gerçeklere bağlı kalarak, çocuklara, gençlere mastürbasyonun zararları korunma çareleri öğretilmelidir. Gençleri fazla korkutmamak ümitsizliğe düşürmemek şartıyla, ilmi terbiyevi mahiyette, mastürbasyon hakkında mühim lerin öğretilmesi gerekmektedir. mühim vazife ziyade hekimlere eğitimcilere düşmektedir.

H) Dînî-manevi Çareler:

1- Zaruret olmadıkça mastürbasyon yapmanın, günah ilahi cezaya müstahak olduğu idrak edilmelidir.

2- Körü körüne mastürbasyon yapıp günaha girerek manevi ğerini aşağı düşürmektense, az sabredip fsin arzusunu yenmekle manevi cepheyi sağlamlaştırmak, nlüktür.

3- Oruç tutmanın şehvet hislerini yatıştırmak emli te’siri olduğundan, bazen oruç tutarak mastürbasyondan korunmak mümkündür. Böylece hem oruç sevabı, hem mastürbasyondan uzaklaşma sevabı kazanılmış

4- Mastürbasyon edepsizliğinde lunurken, halin Allah melekler tarafından görüldüğünü unutmamalı; mecbur kalmadıkça, vaziyette onlara görünmekten utanç duymalıdır!..

Mastürbasyonu lemenin -evlilik münasebetleri haricinde-kat’i çaresi mevcut ğildir. Ancak mes’elede, lere vakıf korunma çarelerine riayet etmek, gençlerin daki arzularını frenleyebilir. nun başta, fse cinsi hislere hakimiyet şarttır.

Sonuç olarak: Mastürbasyon, vam edildikçe ı ne çeken, bırakıldıkça belası eksilen zararlı illettir. Hiç masturbasyona laşmamak, yegane ideal tavsiyedir. Zaruret halinde istemeyerek yapılan mastürbasyonlar , kaç hafta arasında oluşan ihtilam (rüyada boşalma) ları leyecek receye mamalıdır. Zira bekarlıktaki cinsi ihtiyacın normal sıhhatli giderme u, arasıra vuku lan tabii ihtilamlardır.

l) Tıbbi Öğütleri, Koruyucu Hekimliği Alıp Öğrenmek:

Tabiblerin ısrarla üzerinde durduğu hususlardan i , iç dürtünün te’sirini letmek, şehvetin serkeşliğini frenlemek şu tavsiyelere uyulmasıdır:

1- Yaz mevsiminde soğuk su banyo yapmayı artırmak. Diğer mevsimlerde tenasül aletinin üzerine soğuk su dökmek.

2- Sportif hareketleri çoğaltmak, beden eğitimine em rip üzerinde ısrarla durmak.

3- Şehveti tahrik edici mahiyette baharat benzeri şeylerden kaçınmak.

4- Sinirleri uyaran çay, kahve benzeri meşrubatı terketmek, ya altmak.

5- Et yumurta yemeği altmak.

6- Sırt , yüzü koyun uyumamak, sünnet sayılan sağ yan üzeri kıbleye yönelik olarak uyumak.Kaynakwh:

İ) Son Olarak Da Şanı Yüce Allah (c.c.) Korkusu Şuurunu Uyandırmak:

Herkesçe kabul edilen ki, genç kişi vicdaninin rinliğinde, Allah’ın an sini netleyip gördüğünü, gizli halini bildiğini, hain gözleri kalblerin gizli tuttuklarını bildiğini düşünür nun şuurunu taşırsa, sürmez ni netlemeye başlar; işi, hizmeti noksan mı yaptı, aşırı mı giti? Sapıttı mı, kaydı mı? Üzerinde O yüce kudretin sini netlediğine inanır, kusur günah işlediyse ya aşırı gittiyse Allah’ın yüzden sini hesaba çekeceği, sapıttığında ya kayıp yanlış iş yaptığında sini cezalandıracağı inancı hakim olursa, şüphe yok ki, genç ni helak edici lardan fiillerden çirkin işlerden alıkor; lü lükten terbiyesizlikten sakınır.

Bilindiği , ilim zikir meclislerine hazır , farz nafile namazlara vam etmek; geceleri lar uyurken kalkıp teheccüd namazı kılmak; sünnet mendup oruçlara vam göstermek; Ashab-ı Kiram Selef-i Salihin’in hal tercümelerini, hizmetlerini, ahlak faziletlerini dinlemek; ahlaklı faziletli kişileri daş edinmek; mü’min cemaatle irtibat halinde ; ölümü ötesini hatırlamak, bütün nlar mü’minde Allah (c.c.) korkusunu, O’na karşı saygı sevgi duygusunu kuvvetlendirir. Allah’ın yegane netleyici olduğunu idrak ettirir böylece Allah’ın ameti karşısında şuurlanmasını sağlar.
O halde mü’min gence layık şudur ki:

Ruhunda Allah’ın netlemede lunduğu inancını kuvvetlendirip sözü edilen da yürümek, Allah (c.c.) korkusunu O’na sevgi saygı havası de kalbin rinliğine indirmektir. Ta ki, sürü oyalayıcı, aldatıcı şeyler onu yörüngesinden koparıp başka yörüngeye sokmasın. Dünya hayatının zineti onu fitnelere düşürmesin, sakıncalı haram snelere lmasın. Böylece Allah’ın şu yruğunu gözünün ne koyarak unu aydınlatsın:Kaynakwh:

“Artık kim dünya hayatını seçerek tercih etmişse, elbette Cehennem onun acağı dir. Kim Rabbının (yüce) makamından korkmuş fsini havai şeylerden alıkoymuşsa, şüphesiz ki Cennet onun acağı dir.” (Kur’an-ı Kerim, Naziât: 37-40.)

Her can ıntısı, presyona girme şeklinde yorumlanmamalı. Depresyon teşhisini mutlaka uzman hekim koymalı kullanılacak ilacı hekim belirlemeli.

Psikolojik terapi steği olmadan sadece ilaç kullanmak zaman çözüm olmuyor. Psikolojik rahatsızlıklardan dolayı kullanılan antidepresan ilaçlar, intihar riskini tetikleyebiliyor. Uzmanlara , riskin yüksek olduğu psikolojik rahatsızlıklarda sadece ilaçla tedavi yeterli olmuyor, hastaların mutlaka kliniğe yatırılarak psikolojik stek rilmesi gerekiyor.

Psikiyatri uzmanı Dr. Evrim Erbek, “Bu hastalarda kullanılan antidepresan ilaçlar kişiyi sadece fiziksel lik haline ulaştırıyor. na ruhsal durum eşlik edemiyor. zıtlık, intihar teşebbüslerinin ünü açıyor.” şeklinde konuştu. nunla likte yeşil kırmızı reçeteli ilaçların nun eczanelerden alınabildiğine dikkat çeken Erbek, ilaçların bilinçsizce kullanılmasının riskli olduğunu söylüyor.

Erbek, “Hatta gördüğü tedaviden memnun kalan kişiler, çevresindekilere si uygun görülen ilacı bilinçsizce erebilmektedir.” diyor. İntihar etme riskinin yüksek olduğu psikolojik rahatsızlıkların başında, alkol bağımlılığı, ailede ağır presyon intihar öyküsü, intihar girişiminde lunmuş olma ın duygu mizacının dışa vuran efektif hastalık major presyon geliyor. İntihar düşüncesi hastaların antidepresan ilacın etkisinin başladığı haftalarda fiziksel lik haline ulaştığını aktaran Erbek; “Fakat ruhsal durum, fiziksel lik haline eşlik edemiyor. uygulama gücü lamayan intihar düşüncesini eyleme geçirebilmesinin unu açıyor.” uyarısında lunuyor. rahatsızlıklara yakalanan kişilerin yakınlarının mutlaka bilgilendirilmesi gerektiğini vurgulayan Erbek, “Hastanın tedavisi mutlaka psikiyatri kliniğinde vam ettirilmelidir.” diyor.

konuda dikkat çekilen konu psikolojik rahatsızlıklar karşısında kullanılan antidepresan ilaçların kontrolsüz doktor gözetimi dışında kullanılması. Erbek, can ıntısını presyona girmek şeklinde yorumlamanın antidepresanları uzman erisi olmadan kontrolsüz kullanmanın zararlı olduğuna dikkat çekiyor.

İlaçların yan etkileri fazla! Öte yandan kullanılan ilaçların yan etkileri ni gösteriyor. gruptaki ilaçların uyku hali, sersemlik, sinirlilik, yorgunluk unutkanlık yapabiliyor. İlaca başlandığı haftalarda ilaca bağlı uyku-iştah bozuklukları, lantı, huzursuzluk, çarpıntı, baş ağrısı, ağız kuruması, kabızlık, görme bozuklukları, sersemlik hissi, idrar yapma zorluğu, cinsel sorunlar yan etkiler ortaya çıkıyor.

Psikiyatrik ilaçlar içerisinde bağımlılık potansiyeli ilaç grubunun kaygı giderici ilaçlar olduğunu anlatan Erbek, “Bu denle ilaçlar doktor kontrolünde yeşil reçete riliyor.” diyor. Antidepresanlar etki ediyor mu? Antidepresan ilaçların istenen etkisi 2-3 hafta başlıyor. yüzden ilaçların düzenli olarak gün kullanılması, keyfi olarak başlanıp kesilmemesi gerekiyor. Kendimi hissediyorum ilacı kesebilir miyim? Hastalığın rar etmemesi lik hali sağlandıktan ilaç tedavisi doktorun uygun gördüğü süre vam ettirilmeli doktor kontrolünde kesilmeli.

Yeni ilaçlar uyku sersemlik yapıyor Günümüzde hastanın psikiyatrik durumu göz ünde lundurularak, hem yeni hem eski kuşak ilaçlar tedavilerde kullanılabiliyor. Bütün ilaçlar psikiyatrik ilaçların yan etkileri lunduğundan bahseden psikiyatri uzmanı Dr. Evrim Erbek, 50 yılda yapılan çalışmaların, etkinliği yüksek, yan etkileri hastanın sosyal aktivitesini olumsuz yönde etkileyecek ilaçlar üretmek üzerine odaklandığını belirtti.

Erbek’e , 15 yılın büyük tıbbi gelişmelerinden i, uyku sersemlik yapmayan istemsiz kas kasılmaları hareket bozukluklarına den psikiyatrik ilaç çeşitlerinin artması

Zaman

Hamilelikte uyku uykusuzluk…

Hamilelerin emli ihtiyaçlarından i uyku. Deliksiz uyku eriler…

Hamilelikte rahat sağlıklı uyku emli… Hamilelikte yaşanan uyku problemleri anne adaylarının büyük ıntılarından i.

Amerikan Hastanesi Kadın Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Alper Mumcu, hamilelerde uykusuzluğun denlerini rahat uyku uyumak ye dikkat etmemiz gerektiğini anlatıyor…

Gebeliğin haftalarında anne olma düşüncesi heyecanı kadınların nda uykusuzluğa açar. Aradan miktar zaman geçtikten uyku hamile kadın vazgeçilmez istek haline dönüşür. Sabah akşam sürekli uyuma isteği dır. Hele gebelik lantı kusmaları , uyku esnasında şikayetler belirgin olmadığından kişi sürekli uyumak ister. İlk 6 ay şekilde gelip geçer.

Vücudunuz sürekli gelişmekte bebeğinizi steklediğinden yorgun düşmektedir. Bebeğinizi tüm hamileliğiniz boyunca stekleyecek plasentası gelişmektedir sırada vücudunuz zamankinden fazla çalıştığı dinlenmeye gereksinim duymaktadır. Hamilelik rledikçe kez uyku problemleri baş göstermeye başlayabilir. Çoğu zaman rin dinlendirici uykuya hasret olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Hamileyken uykuya lmak den zor olur?
nun pek deni dır. Ancak emli den bebeğin büyümesidir. Bebek rahim büyüdükçe rahat uyku pozisyonu lmakta zorlanılır. Öte yandan vücut kitlesi arttıkça uyurken pozisyon ğiştirmek güçleşir. durum doğal olarak rimli uykuyu geller. nun yanı sıra hamilelikte normalde görülen ğişiklikler uykuyu bölerek ya uyku düzenini ğiştirerek uyku problemlerine den olabilir.

Hamilelikte rahat uyku pozisyonu hangisidir?
Hamileliğin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmek risi yardımcı olabilir. Özelikle dönemlerde dizleri vücuda çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat pozisyondur. pozisyon ayrıca kirli kanı vücudun alt kısmından kalbe taşıyan büyük toplardamar üzerindeki baskıyı altarak kalbe binen yükün almasına den

Özellikle a dönük yatıldığında etki belirgin hale gelir. Öte yandan a dönüldüğünde rahim a kayacağından karaciğer üzerindeki baskı alır rahat hissedilir.

Özellikle dönemlerde sırtüstü yatar pozisyon rahatsızlık rici olduğundan zaten pozisyona kolay kolay geçilmez. Eğer farkında olmadan sırt yatılırsa duyulacak rahatsızlık i uyandıracaktır.

Gebelik dönemi özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak rahat uyku uyumaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının na ya bacaklarının arasına koyduklarında rahat uyuduklarını belirtmekteler. Silindirik yastığı ya kıvıracağınız pikeyi belinize leştirip yan yatarak rahat pozisyon elde edebilirsiniz.

Hamilelik döneminde rimli uyku eriler

• Kola, kahve çay kafeinli içecekleri dietinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden akşam içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
• Yatmadan 2-3 saat sıvı alımınız altın. Ancak gün de yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan ağır yemekler yemeyin. lantınız lantı i uykudan uyandırıyorsa yatmadan kraker ü besinler yiyebilirsiniz.
• Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten geç gitmeyin.
• Düzenli olarak egzersiz yapın; ancak yatmaya yakın zamanlarda yapmayın.
• Yastıkları de kullanın. Nasıl rede rahatlık riyor yastıkları orda kullanın; ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz başınızın na koyun.
• Yatağa gitmeden rahatlatacak şeyler yapın. Ilık duş ya bardak süt içmek …
• Geceleri bacak krampları uyanıyorsanız yatmadan gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.

Eğer gece uyanırsanız ya uykuya lamaz niz nizi zorlamayın. Kalkıp de az dolaşın ya kitap okumak uykunuzu ğıtmayacak şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden i rahatlatan şeyler yapın. Eğer mümkünse gün de uyku açığınızı kapatmak 30-60 kikalık şekerlemeler yapın.