Nedir Bul » Sağlık http://www.nedirbul.com ne nedir, nerdedir, bilim, tarih, edebiyat, çoğrafya, dünya tarihi, şehirler.. Mon, 12 Jul 2010 04:06:57 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 en hourly 1 Spor yaparken nasıl giyilmeli? http://www.nedirbul.com/saglik/spor-yaparken-nasil-giyilmeli.html http://www.nedirbul.com/saglik/spor-yaparken-nasil-giyilmeli.html#comments Mon, 01 Mar 2010 10:55:52 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=69 Hem harika görünün, hem de kendi nize güveniniz artsın…İşte 7 ön eri!

1. Teknolojik kumaşları tercih edin
Şaşırtıcı bir gerçek ama spor salonlarında görülen en yaygın kıyafet kombinasyonu hâlâ sıradan bir penye tişört ve tayt… Oysa günümüzde kumaş tek nolojisindeki yenilikler sayesinde performansı artıran, yapılan sporu kolaylaştıran bir çok farklı özellikte giysi üretiliyor. Ancak beyinlerde hâlâ “sentetik” giysilere karşı bir ön yargı var . Aslında bu son tek noloji ürünü kumaşlar hem daha fazla ne fes alma özelliğine sahip, çok daha rahat ve spor yaparken diğer doğal kumaşların aksine şekillerini koruyabiliyorlar. Pamuklu kumaşlar ise hem teri gösteriyor hem de kurumaları zor olduğundan ıslak kalarak ciltte sürtünme son ucunda bazı rahatsızlıklara ne den olabiliyorlar. Spor yaparken giyeceğiniz giysileri seçerken Nike’ın Dri-FIT ya da Adidas’ın ClimaCool serisinde olduğu gibi ne fes alabilme özelliği olan sen tetik ürünleri tercih edebilirsiniz. Kaynakwh: Spor yaparken nasıl giyinmeli ?

2. Doğru iç çamaşırı seçin
Sporcu sutyenleri, sıradan sutyenlerin aksine egzersiz sırasında göğüslere ekstra de stek vermek ve rahat bir şekilde hareket edebilmeyi sağlamak için özel olarak dizayn ediliyor. Yanlış sutyen seçimi göğüslerde sarkmaya ve sırt ağrılarına ne den olabiliyor. Öte yandan her hangi bir spor sutyeni 6 aylık düzenli bir kullanımdan sonra elastikiyetini kaybetmeye başlıyor. Ancak bir çok kadın bu sutyenleri uzun yıllar boyunca kullanma yol unu seçiyor. Oysa yıkama ve kullanmanın etkisiyle özelliklerini yitiren sutyenler göğüsleri yeterince de steklemiyor. Ayrıca sutyen seçerken yapılan sporun ağırlık de recesini de göz ön ünde bu lundurmalı. Örneğin koşu, basketbol, voleybol, binicilik gibi sporlar için yüksek korumalı sporcu sutyenleri kullanmak seçmek gerekiyor.

3. Kıyafetlerinizi test edin
Spor yaparken eğilirsiniz, zıplarsınız, çömelirsiniz…

O yüzden kıyafet seçiminde bir az tedbirli olmak ta yarar var . Harika bir vücudunuz bile olsa spor salonlarında abartılı de kolte kıyafetler giymekten kaçının ve hareket ederken üstü nüzdekilerin nasıl göründüğünü önce den test edin. Egzersize başlamadan önce soyunma odasındaki aynanın ön ünde bir kaç esneme hareketi yaparak göbeğinizin, kalçanızın, göğüslerinizin nasıl göründüğünü kontrol edin. Böylece “Aman bir yer im açıldı mı, göründü mü?” kaygılarından uzak egzersizinizi rahatça yapabilirsiniz.

4. Taytların ağ kısmına dikkat!
Eğer da r bir eşofman altı ya da tayt giyiyorsanız bel ile pantolon ağı arasının yeterli uzunlukta olup olmadığını kontrol edin. Çünkü taytınızı yukarı doğru gereğinden fazla çekiştirirseniz ağ kısmında istenmeyen bir görüntüye ne den olabilirsiniz. Böylesine bir frikikten kaçınmak için bu tip ürünler alırken her zaman bel kısmının ne rede durması gerektiğini satıcıya sorun.

5. Spor güneş gözlüğü alın
Eğer sık lıkla açık havada spor yapıyorsanız bir çift spor güneş gözlüğüne yatırım yapmanızda yarar var . Çünkü sıradan gözlüklerin aksine bu gözlükler son de rece hafif , hareket ettiğinizde kaymıyor ve bir da rbeyle karşılaştıklarında kırılarak tehlikeye yol açmıyor.

6. G-string’den uzak durun
İncecik bir ip parçasının normal günlerde kullanımının bile ne kadar sağlıklı olduğu tartışılırken, onu egzersiz sırasında kullanmak pek de doğru bir yaklaşım olmasa gerek. G-string iç çamaşırları egzersiz sırasında teri emmiyor ve tahrişe ne den oluyor, bakterilerin dolaşımını kolaylaştırarak sistit gibi rahatsızlıklara ne den oluyor. Bir de her kesin bildiği üzere pantolondan dışarı çıkarak nahoş bir görüntüye ne den olmak gibi bir alışkanlıkları var ! Bu nun yer ine, izsiz, ne fes alan ve teri emen bir iç çamaşırı kullanın.

7. Ayakkabı alışverişine çıkın
Dansa gittiğiniz ayakkabılarla aynı zamanda koşuyor, incecik tabanlı babetlerinizle uzun yürüyüşlere mi çıkıyorsunuz? Ayaklarınızı yaptığınız spora uygun bir ayakkabı ile de steklemezseniz ayak sağlığınıza zarar ve rir ve kalça, diz eklemlerinde problemlere yol açarsınız.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/spor-yaparken-nasil-giyilmeli.html/feed 0 Özgüven nedir? Özgüven nasıl kazanılır? http://www.nedirbul.com/saglik/ozguven-nedir-ozguven-nasil-kazanilir.html http://www.nedirbul.com/saglik/ozguven-nedir-ozguven-nasil-kazanilir.html#comments Mon, 01 Mar 2010 10:49:52 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=67 Özgüven ön emli bir kişisel özelliktir; yaşamla baş etmemizi ve sorunlarla gerçek çi bir şekilde mücadele etmemizi sağlar ve zorluklara da yanmamızı kolaylaştırır. Özgüven kazanma süreci, yaşamın ön emli zorlukları ile başa çıkma gücüne sahip ve mutlu olmaya layık bir kişi olma de neyimidir.

Özgüven insan a güç ve rir, en erjisini artırır ve daha fazla çaba göstermeye özendirir. Başarı için ilham kaynağıdır. Başarılarımızla gurur duymamızı ve onlardan keyif almamızı sağlar.

Bizim yaklaşımımıza bağlı olarak başka insan lar ve dışımızdaki olaylar özgüvenimizi yükseltebilir ya da bitirebilirler. Yaşama özgüvenli bir şekilde yaklaşmak ve bu nu sürdürmek ön emlidir. Ancak, aşırı bir güven duygusu ile hareket ederek kendi mizi ve diğer insan ları tedirgin etme riskini de almamak gerekir.

Özgüvenimiz olmadığında işleri yapabilme yeteneğimizden emin olamayız. Gerekli beceriye ve de neyime sahip olduğumuzu bildiğimiz halde daha önce hiç yapmadığımız bir işle karşılaştığımızda en dişeleniriz. Birçok durumda, özellikle karar ve rmemiz, inisiyatif kullanmamız ve ya yeni insan ları işin için e katmamız gereken durumlarda rahatsız ve huzursuz oluruz.

Bu na karşın, aşırı bir güven duygusu için de da vrandığımızda; sınırlarımız olduğunu kabul etmek istemeyiz, yeteneklerimiz hakkında gerçek çi olmayan düşüncelere kapılırız. Üzerimize aşırı iş yükü alırız, böylece her zaman iyi iş yapamayız. En iyi yi bizim bildiğimizi düşünürüz, ön erileri göz ardı ederiz, bize yardım etmek isteyenleri de genellikle reddederiz.

Olması gereken düzeyde bir özgüvene sahip bu lunduğumuzda ise ; en iyi için çaba göstereceğimizi ve kabul edilebilir bir son uç ortaya koyacağımızı bilerek işleri ele alırız. Bir işi yapamadığımızda mazeret üretmek yer ine yeniden de nemeye başlarız. İlk seferinde tümü yle doğru olarak anlamadığımız ya da yapamadığımız bir işin dünyanın son u anlamına gelmediğini biliriz. Hatalarımızı de rt etmek yer ine onlardan de rs almasını becerebiliriz. Bir çok durumla ve sorunla daha iyi baş edebiliriz.

Özgüven hedeflerimizin peşinden giderken bize güç ve rir. Başarılarımızla doyum ve rahatlık hissetmemize izin ve rir. Özgüvenimizin güçlü olması durumunda başarı bize doğal ve doğru gelir.

Birçoğumuz, belirli zamanlarda, belirli insan larla ve belirli durumlarda kendi mizi güvenli hissederken bazı durumlarda, zamanlarda ve bazı insan ların karşısında özgüvenimizi yitiririz. Kendimize olan güven duygumuzu ne lerin etkilediğini doğru anlamamız gerekir.

Bu nun için şu soruları kendi mize sormalıyız ve dürüst cevaplar ve rmeliyiz.
-Kendimize en çok güvendiğimiz zamanlar hangileridir? Yeteneklerimizden emin olduğumuz ve kendi mizi en rahat hissettiğimiz durumlar ne lerdir?
-Karşısında özgüvenimizin en yüksek olduğunu düşündüğümüz insan lar kimlerdir? Niçin?
-Onlar, bize özgüvenimizi artıracak ne söylüyorlar ve ya ne yapıyorlar?
-Ne zaman kendi mize olan güvenimizin en düşük olduğunu hissediyoruz?
-Özgüvenimizi az altanlar ne lerdir? Hangi insan lar ve hangi durumlar bizim kendi mizi güvensiz hissetmemize ne den oluyor? Söylenen ya da yapılanlar ne lerdir?

Bu sorulara cevap ve rirken hazır olmadığınız yeni durumlardan ya da kıyafetinizin ve dış görünümünüzün iyi olduğu zamanlardan söz edebilirsiniz. Özgüven, çoğu nlukla, kendi mizi nasıl hazırladığımız ve kendi mizi nasıl gördüğümüz ile ilgilidir. Özgüven gelip giden, az alıp artan bir duygudur. Bazı günler kendi mizi diğer günlere göre daha güvenli ve güçlü hissederiz. Bazı günlerde de kendi mizi arka daşlarımızın yanında yetersiz hissederiz ve ya kendi yeteneklerimizi sürekli olarak onlarınki ile kıyasladığımız durumlar yaşarız.

Özgüvenimizin zayıfladığı durumlarda yapabileceğimiz ilk iş, hiç kimsenin mükemmel olmadığını kabul etmektir. Belki, başka insan ların siz in sahip olmadığınız becerileri var dır. Ancak, siz de büyük olasılıkla onların yapamadığı bazı şeyleri yapabiliyorsunuz.

Özellikle, onlarla rekabet edebileceğiniz alanlarda kendi yeteneklerinizi geliştirmeye odaklanın. Tüm yapabileceklerinizi aklınıza getirin, yapamayacaklarınız için fazlaca en dişelenmeyin, onlara takılıp kalmayın.
Özgüveni artırmanın iyi bir yol u, yaşamdaki başarılarımızı hatırlamaktır. Sahip olduğumuz tüm yeteneklerimizi, iyi kullandığımız becerilerimizi aklımıza getirelim ve güvenli da vranarak kazançlı çıktığımız zamanları hatırlayalım. Kaynakwh: Özgüven Nasıl Kazanılır?

Eğer, siz de özgüveninizi kazanmak ve geliştirmek istiyorsanız, yeteneklerinizi ön emseyin ve kabuğunuzdan çıkın. Daha rahat ve girişken da vranmayı öğrenin. Fikirlerinizi daha sesli ifade edin. Sorumluluklar alın. İş yaşamınızda karar alma süreçlerinde ve uygulamalarda daha aktif olarak kendi nizi gösterin. Enerjik olmak için bu tür insan ları kendi nize örnek alın. Cesaretli olun, hata yapmak tan korkmayın. Başarısızlıkların bir er de rs olduğunu ya da başarı yol unda küçük molalar olduğunu düşünün. Elde ettiğiniz her başarıyla özgüveninizin arttığını göre ceksiniz.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/ozguven-nedir-ozguven-nasil-kazanilir.html/feed 0 Kan grupları anne ve babadan çocuğa nasıl geçer? http://www.nedirbul.com/saglik/kan-gruplari-anne-ve-babadan-cocuga-nasil-gecer.html http://www.nedirbul.com/saglik/kan-gruplari-anne-ve-babadan-cocuga-nasil-gecer.html#comments Thu, 25 Feb 2010 20:15:57 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=63 Kan Grupları Çocuğa Nasıl Geçer?
Kanın canlı yaşamı için ön emi anlaşıldıktan sonra , kanama hallerinde kan nakli yapılmaya başlandı. Nakledilen bazı kanlardan sonra hastanın sağlık durumunda bozulmalar başlayınca, her kanın bir birine uymadığı anlaşılarak aralarındaki farklar araştırıldı ve kan grupları tesbit edildi. Çok sayıda kan grubu olmasına rağmen, kan nakli açısından ön emli olan başlıca iki sistem var dır. Bu nlardan bir incisi A, B, 0 grupları diye bilineni, diğer i ise Rh faktörüdür. Birinci sistemi göre insan lar, A, B, AB ve 0 olmak üzere dört gruba ayrılır. Bu nlar da , Rh faktörünün bu lunup bu lunmamasına göre kendi içlerinde Rh(+) ve Rh(-) olarak iki ye ayrılır. Sonuç olarak kan grupları açısından sekiz grup insan bu lunmaktadır.

Bütün yapısal özellikler gibi kan grupları da kalıtımla belirlenir. Kalıtımla ile tilen özellikler, baskın (dominant) ya da silik (resesif) özellik gösterir. Anne ya da babanın bir inden baskın, diğer inden silik özellikte gen gelirse, çocuk baskın genin özelliklerini gösterirken silik özelikteki geni taşıyıcı olur ve üreme hücrelerinin yarısında bu genleri taşır. Eğer iki taraftan da baskın gen gelirse, çocuk bu iki genin karışımı tütründe özellik gösterir. Kan grupları açısından ayrıntısına girmeden, kısaca bahsetmek gerekirse, A ve B grupları eşit güçte baskın karakter taşırken, 0 grubu silik bir özellik göstermekte, aynı şekilde Rh(+) özelliği de baskın bir karakter taşımaktadır. Kan grupları belirleyen genler olduğu için , grubun zaman için de de ğişmesi söz konusu de ğildir.

Kalıtım ve kan grubu konusunu bir örnekle ele alırsak, A Rh(-) grubundan bir i ile 0 Rh(+) grubu taşıyan bir inin bir leşmesinden olacak çocukların kan grupları A Rh(+), A Rh(-), 0 Rh(+) ve 0 Rh(-) olabilir. Eğer tahlillerde bir hata yoksa bu çiftin çocukları B ve ya AB grubu olamaz. Eğer ortada B ve ya AB grubundan bir çocuk varsa , bu çocuğun o çiftin çocuğu olması mümkün de ğildir.

Silik karakter taşıyan kan gruplarında ihtimaller daha da az almaktadır. Örneğin her iki si de 0 Rh(-) olan çiftin çocukları da mutlaka aynı gruptan olacaktır.

Kan grupları, ev lilikler aşamasında kan uyumsuzlukları açısından da ön emli olmak tadır.

Kan uyumsuzluğu, AB0 gruplarında olsa da çok ön em taşımamakla bir likte, Rh(+) erkekle, Rh(-) kadının çocuklarında ortaya çıkmaktadır. Eğer çocuk baba gibi Rh(+) kan taşırsa annenin kanında oluşan bağşıklık maddeleri çocuğun kanına zarar ve rir. Bu , çoğu zaman ilk gebelikte sorun yaratmaz, gebelik sayısı arttıkça, eğer her doğumdan sonra gerekli ilaç uygulanmazsa sorun olmaya başlar. Bu ne denle her çiftin çocuk yapmaya karar ve rmeden önce , ya da gebelik oluşur oluşmaz kan gruplarını belirletmeleri ve son ucu doktorlarıyla görüşmeleri yararlı olacaktır.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/kan-gruplari-anne-ve-babadan-cocuga-nasil-gecer.html/feed 0 Güne zinde başlamak için neler yapmalısınız? http://www.nedirbul.com/saglik/gune-zinde-baslamak-icin-neler-yapmalisiniz.html http://www.nedirbul.com/saglik/gune-zinde-baslamak-icin-neler-yapmalisiniz.html#comments Thu, 25 Feb 2010 20:05:29 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=60 Sabahları halsiz ve bitkin kalkmak yer ine, güne en erjik ve dinç bir şekilde başlamak için bu 7 ön eriye dikkat!

Her sabah zinde ve dinlenmiş kalkmak isteriz. Uygulayın, halsizlik, yorgunluk, geç uyanma de rdinden kurtulun…

Her gün aynı saatte kalkın

Biliyoruz, haftasonunun uyku cazibesine kapılmamak çok zor! Ama bir şekilde iradenizi kullanıp, haftaiçi uyandığınız saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun bu na alışmasına yardımcı olursunuz. Bu rutine alışan vücut da her gün aynı zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktır.

Alarmı ertelemekten vazgeçin

Bu nu yapmayanımız var mı acaba? Sabah alarm çalınca, onu bir 5 da kika, sonra bir 5 da kika daha erteleyip; o kısa uykudan muhteşem bir keyif almak ! Halbuki yapılan bir çok araştırmaya göre , bu ertelemeler esnasındaki kısa uykular de rin olmadıkları için bizi yorgun kılmaktan başka bir işe yaramıyorlar. Dolayısıyla alarm bir kez çaldığında, kararlı olmak ve uyanmak gerek…

Kalkar kalkmaz bir bardak su

Uyku sırasında vücudumuz su kaybeder ve bu durum bizleri aşırı halsiz kılar. Eğer sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içerseniz, bu nun bedeninize ve receği en erjiyi ve ruhunuza ve receği ne şeyi hemen hissedeceksiniz. Sabahları su içmek aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlayacaktır.

Güneş siz i uyandırsın

Uyku problemleri yaşayanlara sık lıkla ön erilen konulardan bir i de uyku odasını en karalık şekilde kullanmaktır. Evet, karanlık bir odada uyumak çok daha kolay olacaktır; fakat sabahlar uyanmak da bir o kadar zor… Eğer sabahları en erjik bir şekilde uyanmak istiyorsanız gece yatmadan perdelerinizi aralamalı; siz i güneşin uyandırmasına izin ve rmelisiniz.

Alarm kurun, müzik çalsın

Alarmınızın sabah rahatsız edici bir tonla ötmesindense, güne müzikle başlamanın çok daha keyifli olacağı malum… Aynı zamanda alarmın rahatsız edici sesiyle uyanmak, güne kalp çarpıntısıyla başlamaya da ne den oluyormuş. Dolayısıyla güne en erjik bir Madonna ve ya Beyonce parçasıyla başlamak motive edecektir.

Sabah sabah hareket

Sabah uyandığınızda hareketsiz bir şekilde ağır bir güne başlamak yer ine, bir kaç egzersiz yaparak güne çok dinç bir şekilde başlayabilirsiniz. Uyanır uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapın. Daha fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa da işe giderken toplu taşıma araçları yer ine yürümeyi, asansör yer ine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz.

Protein ağırlıklı kahvaltı edin

Karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ettiğinizde, vücudunuz daha tembel hissedecektir. Bu nun için ağır karbonhidrat yer ine proteinden zengin bir kahvaltıyı tercih edin. Bu nun için kahvaltı mönünüze yoğurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin. Bu şekilde en erjinizi öğlene kadar koruyarak, tok kalabileceksiniz.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/gune-zinde-baslamak-icin-neler-yapmalisiniz.html/feed 0 Bacak ve baldır şekillendiren egzersizler http://www.nedirbul.com/saglik/bacak-ve-baldir-sekillendiren-egzersizler.html http://www.nedirbul.com/saglik/bacak-ve-baldir-sekillendiren-egzersizler.html#comments Thu, 25 Feb 2010 19:57:39 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=57 Çoğu kadının ortak problemi, basen ve baldır bölgesindeki selülitlerdir. Birçok bayan aynaya bakınca, bacaklarının çok kalın olduğunu, baldırlarının kat kat selülit bağladığını görür. Böyle bir görüntüyle karşılaşırsanız üzülmeyin, aşağıda ve receğim formül sayesinde bacak, baldır,basen ve karın bölgelerinizdeki selülitleri masa başında, kendi nizi fazla yormadan eritebileceksiniz.

İşte baldır, basen ve bacak eriten egzersiz:
Sandalyede otururken, dizlerinizi bir leştirerek, çenenize doğru kaldıracaksınız. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Baldırlarınızın yanmaya başladığını hissettiğiniz anda hemen bacaklarınızı indirmeyin. Dayanabildiğiniz kadar da yanın daha sonra baldırlarınızı yavaş yavaş indirin. Bu işlemi günde 3-5 kez yapın. Göreceksiniz ki, baldırınız, karın bölgeniz, basen bölgeniz sık ılaşıyor, daha estetik bir görünüm kazanıyor.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/bacak-ve-baldir-sekillendiren-egzersizler.html/feed 0 Hamilelikte uyku ve uykusuzluk http://www.nedirbul.com/kadinca/hamilelikte-uyku-ve-uykusuzluk.html http://www.nedirbul.com/kadinca/hamilelikte-uyku-ve-uykusuzluk.html#comments Fri, 29 Jan 2010 01:57:04 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=37 Hamilelikte uyku ve uykusuzluk…

Hamilelerin en ön emli ihtiyaçlarından bir i uyku. Deliksiz bir uyku için ön eriler…

Hamilelikte rahat ve sağlıklı bir uyku çok ön emli… Hamilelikte yaşanan uyku problemleri ise anne adaylarının en büyük sık ıntılarından bir i.

Amerikan Hastanesi Kadın Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Alper Mumcu, hamilelerde uykusuzluğun ne denlerini ve rahat bir uyku uyumak için ne ye dikkat etmemiz gerektiğini anlatıyor…

Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı kadınların çoğu nda uykusuzluğa yol açar. Aradan bir miktar zaman geçtikten sonra ise uyku hamile kadın için vazgeçilmez bir istek haline dönüşür. Sabah akşam sürekli uyuma isteği var dır. Hele gebelik bu lantı ve kusmaları varsa , uyku esnasında bu şikayetler çok belirgin olmadığından kişi sürekli uyumak ister. İlk 6 ay bu şekilde gelip geçer.

Vücudunuz sürekli gelişmekte olan bebeğinizi de steklediğinden yorgun düşmektedir. Bebeğinizi tüm hamileliğiniz boyunca de stekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok gereksinim duymaktadır. Hamilelik ile rledikçe bu kez uyku problemleri baş göstermeye başlayabilir. Çoğu zaman de rin ve dinlendirici bir uykuya hasret olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Hamileyken uykuya da lmak ne den zor olur?
Bu nun pek çok ne deni var dır. Ancak ilk ve en ön emli ne den bebeğin büyümesidir. Bebek ve rahim büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bu lmakta zorlanılır. Öte yandan vücut kitlesi arttıkça uyurken pozisyon de ğiştirmek güçleşir. Bu durum da doğal olarak ve rimli uykuyu en geller. Bu nun yanı sıra hamilelikte normalde görülen bazı de ğişiklikler de uykuyu bölerek ya da uyku düzenini de ğiştirerek uyku problemlerine ne den olabilir.

Hamilelikte en rahat uyku pozisyonu hangisidir?
Hamileliğin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmek ile risi için yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizleri vücuda çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudun alt kısmından kalbe taşıyan büyük toplardamar üzerindeki baskıyı az altarak kalbe binen yükün de az almasına ne den olur.

Özellikle sol a dönük yatıldığında bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sol a dönüldüğünde rahim de sol a kayacağından karaciğer üzerindeki baskı da az alır ve daha rahat hissedilir.

Özellikle son dönemlerde sırtüstü yatar pozisyon çok rahatsızlık ve rici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçilmez. Eğer farkında olmadan sırt üstü yatılırsa duyulacak rahatsızlık siz i uyandıracaktır.

Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak rahat bir uyku uyumaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altı na ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmekteler. Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yer leştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.

Hamilelik döneminde ve rimli bir uyku için ön eriler

  • Kola, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri dietinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
  • Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız az altın. Ancak gün için de yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bu lantınız varsa ve bu bu lantı siz i uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker tür ü besinler yiyebilirsiniz.
  • Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın; ancak yatmaya yakın zamanlarda yapmayın.
  • Yastıkları her yer de kullanın. Nasıl ve ne rede rahatlık ve riyor ise yastıkları orda kullanın; ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altı na koyun.
  • Yatağa gitmeden önce rahatlatacak bir şeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi …
  • Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.

Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya da lamaz ise niz kendi nizi zorlamayın. Kalkıp ev için de bir az dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu da ğıtmayacak bir şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Hoşunuza giden ve siz i rahatlatan bir şeyler yapın. Eğer mümkünse gün için de uyku açığınızı kapatmak için 30-60 da kikalık şekerlemeler yapın.

]]> http://www.nedirbul.com/kadinca/hamilelikte-uyku-ve-uykusuzluk.html/feed 0 Uyku problemleri ve tedavileri http://www.nedirbul.com/saglik/uyku-problemleri-ve-tedavileri.html http://www.nedirbul.com/saglik/uyku-problemleri-ve-tedavileri.html#comments Thu, 28 Jan 2010 21:33:20 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=23 Uyku problemleri ve tedavileri

Uyku problemleri hafif e alınmamalı; mutlaka uzman doktora da nışılmalıdır.

Vücudumuzun en ön emli üç temel ihtiyacı beslenme, su ve uyku. Yememize ve içmemize gösterdiğimiz özeni uykumuza da göstermeliyiz. Nasıl ki beslenme sorunu yaşadığımızda beslenme uzmanına gideriz; aynı şekilde yaşadığımız bir uyku problemi varsa bu konuda uzman doktorlara mutlaka gözükmeliyiz.

Uyku, sağlığımızın her açısı için ön emli, bedenimizin kendi ni yenilediği, yaşamımızın kalitesini ciddi oranda etkileyen bir eylem. Uyku düzenimizdeki en ufak bir aksaklık ise tahmin edilemeyecek bir sürü soruna sebep olur. Konsantrasyon bozukluğundan kronik yorgunluğa, sinirlilikten tembelliğe, de presyondan trafik kazalarına kadar bir çok olumsuz son ucun altı ndan uyku bozuklukları çıkar. Bu ne denle erkenden teşhis edilmesi ve günümüzde iyice yaygınlaşan uyku tedavi yöntemleri uygulanmalıdır.

Uyku problemi de yince akla ilk gelen uykusuzluk (insomni) olur. Halbuki aşırı uyuma (hipersomni), düzensiz uyuma (dissomni), uyurgezerlik, sürekli kabus görme, uykudan korkma, huzursuz bacak sen dromu, uykuda sol unum problemi (uyku apnesi), horlama; bu nların hepsi bir er uyku rahatsızlığıdır.

Araştırmalar insan yaşamının en az üçte bir inin uyuyarak geçtiğini gösteriyor. Sağlıklı bir yetişkin için ortalama ideal uyku saatinin ise 8 saat olduğu bilinir. Ama uzmanlar aynı zamanda ideal uyku süresinin kişiden kişiye de ğiştiğini, kimi insan ın 4 saatle yetinebileceği gibi , kimi insan ın da 8 saatten daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu belirtirler.

İlk adım, uyku ortamınızı gözden geçirin
Eğer yukarıda saydığımız uyku problemlerinden bir ini yaşıyorsanız önce likle uyuduğunuz ortamı daha uygun hale getirmeyi de neyin. Nasıl mı?

  • Rahatlık uykuya geçişte en ön emli adımlardan bir idir. Bu ne denle önce likle kafanızdaki düşünceleri bir kenara bırakın ve güzel şeyler düşünün. Uyku önce si sıcak bir duş da iyi gelecektir. Tabi rahatlık de yince, konforlu bir yatak seçmeyi de ihmal etmeyin.
  • Uyuduğunuz ortam kesinlikle karanlık olmalı. Çünkü ışık, geceleri salgılanan ve vücudun biyolojik ritmini ayarlayan melatonin hormonunun üretimini en geller. Hatta uzmanlar yatak odanızda televizyon da bu lundurmamanız gerektiğiniz söylerler.
  • Odanın sıcaklığına dikkat edin. Uyuduğunuz ortam ne çok sıcak, ne da çok soğuk olsun.
  • Kendinizi uyumaya asla zorlamayın. Bu nu yaptıkça uykuya geçişiniz çok daha zor olacaktır.
  • Kafein, nikotin, alkol tüketimi sağlığımızın her yönünü olumsuz etkilediği gibi uykumuzu da en gelleyen faktörlerdendir. Bu ne denle üç düşmanı hayatınızdan çıkarın.

İkinci adım, uyku laboratuarları
Eğer yukarıda yazılanları yapmanıza rağmen uyku problemi yaşıyorsanız mutlaka uzman bir doktoru ziyaret etmeniz gerekecektir. Artık ülkemizde de iyice yaygınlaşan uyku laboratuarlarının web sitelerine girdiğinizde bazı test lerle karşılaşıyorsunuz. Yanıtladığınızda çıkan son uçlara göre test siz in uyku rahatsızlığı yaşayıp yaşamadığınızı gösteriyor. Uyku laboratuarlarında ise doktorlar ve uzmanlar gözetiminde diğer bir test e tabi tutuluyorsunuz. Bu da laboratuarların otel konforuna sahip odalarında en az bir gece geçirerek oluyor. Vücudunuza yapıştırılan elektrotlar yardımıyla uyku esnasındaki tüm aktiviteleriniz analiz ediliyor. Bu şekilde rahatsızlığınız tespit ediliyor ve bu na uygun bu lunan tedavi hemen uygulanmaya başlıyor.

]]> http://www.nedirbul.com/saglik/uyku-problemleri-ve-tedavileri.html/feed 0 Hamilelikte cinsel yaşam http://www.nedirbul.com/kadinca/evlilik-cinsel-yasam/hamilelikte-cinsel-yasam.html http://www.nedirbul.com/kadinca/evlilik-cinsel-yasam/hamilelikte-cinsel-yasam.html#comments Sun, 24 Jan 2010 19:42:00 +0000 admin http://www.nedirbul.com/?p=15 Hamilelikte cinsellik ne sık lıkla, ne zamana kadar yaşanabilir? Bebeğe zararı olur mu? Hepsinin yanıtları bu rada!

Hamilelikte cinsellikle ilgili soruların yanıtları hemen her anne adayının merak ettiği konudur. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Kağan Kocatepe hamilelikte cinsel yaşamla ilgili tüm de tayları anlatıyor.

Cinsel yaşam kaçıncı aya kadar de vam edebilir?
“Bazı geciken doğumlarda doğumun başlaması için cinsel ilişkiye girilmesi bile ön erilir. Bu ne denle kısıtlayıcı olan şey hamileliğin kaçıncı ayı olduğu de ğil, sadece hamilelikte bir sorun olup olmadığıdır” diyor Kağan Kocatepe… Ama eğer düşük riski, erken doğum riski, kanama, en feksiyon gibi durumlar var ise hamilelerde cinselliği kısıtladıklarını belirtiyor.

Tabi unutulmaması gereken bazı ön emli de taylar da var . Örneğin pozisyon gibi … Pozisyon mutlaka bebeğe baskı olmayacak şekilde olmalıdır. Ayrıca erkeğin daha yumuşak da vranması gereklidir. Kağan Kocatepe, bu kurallara bağlı kalınarak hamilelikte cinsel yaşamın de vam ettirilebileceğini söylüyor.

Hangi sık lıkta cinsel ilişkiye girilebilir?
Bu rada sık lık, daha çok kadının ruhsal dünyası ile alakalıdır. Çünkü kadınlar hamile kaldıktan sonra ruhsal ve fiziksel bazı etkiler ne deniyle cinsel yaşamdan soğurlar. Özellikle ilk iki aylık ve son iki aylık dönemde bu nun daha sık görüldüğünü belirten Kağan Kocatepe, benzer biçimde erkeklerin de bebeğe zarar ve rme korkusuyla cinsel yaşamlarına ara ve rebildiklerini söylüyor.Hamilelikte cinsel yaşam

Bebeğe zararı olur mu?
Cinsel ilişkinin bebeğin gelişimine olumsuz bir etkisi yoktur. Çünkü, bebek rahim için de korunmuş durumdadır.

]]> http://www.nedirbul.com/kadinca/evlilik-cinsel-yasam/hamilelikte-cinsel-yasam.html/feed 0
porno izle sikis porno izle